普拉提惊人的瘦腿健身法！

　　普拉提现在已经渐渐的被大家所熟悉，它是一项很好的健身 的运动，现在有很多人都开始喜欢上锻炼普拉提。那今天小编就要给大家推荐的是普拉提中的瘦腿健身法。赶紧去学学。

　　一、【单腿踢】

　　1、动作：

　　俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　2、动作要点：

　　a) 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　b) 不要耸肩、弓背。

　　c) 记得收腹。

　　d) 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　e) 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

　　3、动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　二、【后置支撑】

　　1、动作：

　　坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.反复 2～4回。

　　2、动作要点：

　　a) 保持身体的稳定。

　　b) 不要耸肩。

　　c) 尽量伸展手臂和腿。

　　d) 如果腕关节受伤，停止练习。

　　3、动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。