有氧拉丁：4招扭出完美小蛮腰

　　想拥有迷人的小蛮腰吗?想让自己成为大家的焦点吗?那就赶紧来试一试这4招有氧拉丁，它会带给你神奇的效果哦!

　　一、【脊椎摇摆】

　　1. 动作要求：

　　分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

　　2. 主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

　　二、【桑巴摇摆】

　　1.动作要求：

　　并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

　　2.主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。

　　三、【胸腔平移】

　　1. 动作要求：

　　双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。

　　2. 主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。

　　四、【Check】

　　1.动作要求：

　　并腿站立，压肩，微扩胸，收腹提髋，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀(尾椎后伸展)将身体重心前推，躯干整体朝前，右脚落在左脚正前方，伸直膝盖支撑身体。

　　上半身微微前倾，双臂自然展开在躯干正前正后，呈120度左右，后高前低，注意肩部放松，掌心向下，手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势。

　　2.主要作用：来自于国标恰恰，这里相对简化，主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。