普拉提：让你从此不再发“膘”

　　大部分人都知道普拉提是一种集健身减肥双重效果的运动，很多人选择健身运动也是选择了普拉提。是不是还在为自己的膘苦恼呢?那么赶紧选择普拉提来试试。它可以帮助你不再发膘哦!

　　一. 【预备动作】：

　　1. 盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵;

　　2. 用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。

　　3. 吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。

　　二. 【呼吸法】：

　　1. 挺直脊背，盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。

　　2. 像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

　　3. 吸气和呼气动作反复做5次。

　　三. 【曲线法】:

　　1. 仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙。

　　2. 鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。

　　3. 以上两个动作反复5次。

　　【温馨提示】:

　　每项运动都少不了前期热身，因为热身可以让你在运动中避免拉伤等不必要的受伤，而且在做普拉提时，前期的热身会让普拉提的效果更好的哦!