7招经典普拉提帮你重铸完美身材

　　普拉提可根据自己的身体情况选择不同的难易程度，它可以帮助健身爱好者塑造一个完美的身体。下面一起去看看一些经典的普拉提的动作。

　　1. 【基础训练】

　　吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

　　目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。

　　注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

　　2. 【基本背伸展】

　　吸气不动，吐气胸肩抬起。

　　目标肌肉： 背部肌群。

　　3. 【吸气停住，吐气胸肩抬起】

　　目标肌肉： 腹肌，腹横肌。

　　注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。

　　4. 【蛙式】

　　吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。

　　目标肌肉： 腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。

　　注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。

　　5. 【向上伸展】

　　吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

　　目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。

　　注意：动作完成时，滑板不能晃动。

　　6. 【骨盆卷动】

　　吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

　　目标肌肉：腹肌，月国绳肌。

　　注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

　　7. 【美人鱼】

　　吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

　　目标肌肉： 腹肌，腹内斜肌。

　　注意;扭转时，将手臂尽量向远伸