颈部保健操，甲状腺功能亢进患者的福音

　　大多数甲状腺功能亢进患者都有甲状腺肿大，除了坚持服用药物等治疗外，可以做一做轻型的颈部保健操。

　　(1)四方动颈

　　坐在椅上，腰部挺直，双手放在大腿上。头部先向上抬起，眼看上方;还原后再向下，下颌尽量接触胸部，然后，头部先后向左右侧倾斜，耳朵接近同侧肩部。

　　(2)左右转腰

　　坐在椅上，腰部挺直，右上肢向外抬起，与肩同高，左肘弯曲放在胸前;下肢不动，头部及上身尽量向右转动，带动腰段脊柱向右旋转至最大范围。还原后再向左旋转，动作相同。

　　(3)弯膝抬腰

　　仰卧床上，上肢放在体侧，双足平放，弯曲膝关节;以取足、双肩为支点，腰背部及臀部肌肉收缩，将腰及臀部抬起。

　　(4)昂首挺胸

　　俯卧位，上肢放在体侧，下肢不动，头部及上胸部抬起，使颈部及胸背部肌肉紧张。

　　(5)后伸抬腿

　　俯卧位，上肢放在体侧。一侧下肢先向后伸抬起，还原后再抬另一侧下肢。

　　(6)四肢交叉运动

　　手膝位跪在床上。先将一侧上肢向上抬起，再将对侧下肢伸直后向上抬起，尽量使背部肌肉紧张，保持身体平衡。

　　【特别提醒】动作应缓慢，平稳，尽量达到关节活动的最大范围，维持5～10秒钟后再还原。前两个动作可在低头工作1小时后练习，后4个动作可在中午或晚上睡觉前练习。每个动作重复5～10次。每次练习后，如能配合做一些颈、腰部的自我保健按摩，效果更佳。