用倒立帮你治便秘

　　一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线。因为在短短几秒钟内把身体倒过来，血液流动过于猛烈，对患高血压病、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立是头部着地，身体慢慢抬高，当身体达到一定高度时再慢慢放下，双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。这种倒立健身法对便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、视力减退等患者有益。

　　【锻炼方法】

　　(1)身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

　　(2)头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

　　(3)用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动900，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

　　(4)然后再往右移动900，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　【注意事项】

　　①第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　②精神要集中，全部意识要集中在头顶正中的百会穴上。

　　③头和手要始终固定在同一位置上。

　　④转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　⑤饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　⑥每天做一套完整动作。

　　⑦做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。