有氧运动心率多少是有效的？

　　有氧运动的心率计算，经过专家学者研究，是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要稍微控制运动量的大小，以免让有氧运动转变为“有氧运动”了。

　　1、有氧运动的实际心率

      自身每分钟心跳(即心率)最大值。

　　2、有氧运动的目标心率范围

　　初级公式：针对健康状况较差的人群。

　　目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

　　60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　普通公式：针对普通人群。

　　目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

　　60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

　　目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

　　65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能