柔刚并济普拉提，造就完美身材

　　普拉提是一种静力性的健身运动。普拉提兼容了生理与心理的相关研究成果。主要注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，同时也着重呼吸和心灵集中的训练。主要运用于专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

　　腹部运动

　　平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

　　用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

　　臀部运动

　　呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

　　吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖

　　背部运动

　　俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

　　指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　　吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

　　腰部运动

　　准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

　　直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。