有氧搏击，男人的健身法宝

　　有氧搏击，由于有氧搏击更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以被称作“男人的舞蹈”。因此，有氧搏击不仅能够帮你释放日常生活中的生活、工作压力，还可以帮你减轻心理上的精神负担，同时也达到了健身的效果。

　　有氧搏击最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员创造的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

　　有氧搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻练效果会超过其他任何健身运动。一节完整的有氧搏击会消耗大量的热量，由于有氧搏击动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作, 而且在做每个动作时要求迅猛、爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　搏击“必杀”绝技

　　上肢篇

　　绝技一：直拳

　　动作要点：

　　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，脚跟离地，拳从肩部击出。

　　训练部位：胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌。

　　绝技二：摆拳

　　动作要点：

　　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，肘关节和前臂保持在同一个水平位置。

　　训练部位：胸大肌、三角肌前束。

　　绝技三：上肘拳

　　动作要点：身体稍微前倾，出拳一侧的腿稍屈，肩部发力带动肘部向前击出，肘部与肩部保持在同一水平。小臂弯曲并指向自己。

　　训练部位：三角肌后束。

　　绝技四：下肘拳

　　动作要点：基本动作同上，肘部击出时与肋骨保持在同一水平。

　　训练部位：背阔肌、肱三头肌。

　　下肢篇

　　绝技五：吸腿

　　动作要点：单腿向上屈起，支撑脚的脚尖朝前方，膝关节前倾，收紧腰腹。

　　训练部位：腹外斜肌、股四头肌、腹直肌。

　　绝技六：前踢

　　动作要点：前程动作同上，在踢腿的过程中，膝关节不要伸得太直，以保护你的膝关节。

　　训练部位：股二头肌、股四头肌。

　　绝技七：侧踢

　　动作要点：(以右侧踢为例)上左脚，提膝，脚跟对准出腿的方向，脚背外侧冲前方。想象以脚背外侧击向敌人。

　　训练部位：大腿外侧肌肉、腰腹外侧肌肉。

　　绝技八：交叉步

　　动作要点：两腿前后交叉跳跃，脚尖不要着地，动作要柔和，膝关节始终保持一定的弯度。

　　训练部位：腓肠肌、股四头肌。