男女健身 重点练习部位不同

　　现在很多人都喜欢进行适量的健身运动，但往往运动的方式不分男女。事实上男女健身的重点练习部位是不同的，不了解自身性别的重点练习部位可能会影响健身效果。那么男女健身的重点练习部位各是什么呢，下面将进行介绍：

　　男性健身的重点练习部位：

　　1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

　　2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

　　3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

　　4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

　　5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

　　6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

　　女性健身的重点练习部位：

　　女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

　　1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

　　2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

　　4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。