如何预防剧烈运动后肌肉酸痛

　　对于许多平时不爱运动或者一时之间集中在一个部位剧烈运动的人就容易引发肌肉酸痛现象。而由运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛和慢性(迟发性)肌肉酸痛两种。急性肌肉酸痛就是暂时性缺血造成的酸痛现象，通常一时间从剧烈运动中停止肌肉活动还会伴随肌肉坚硬的现象。而慢性肌肉酸痛往往在1~2天后才会出现，这种酸痛与肌肉收缩形态有关。那么我们又如何预防剧烈运动后的肌肉酸痛呢?下面我们一起来看看吧。

　　一、如何预防剧烈运动后肌肉酸痛

　　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

　　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

　　3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

　　4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

　　5、对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

　　6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。