快速练胸肌的方法

　　运动对肌肉的作用规律：

　　1、早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力。

　　2、较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉。

　　3、休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体;反之则劳损机体.

　　根据运动对肌肉的作用规律锻炼胸肌。

　　1、每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指并拢，绷直，拇指叉开或并起都可以，然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进.跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂。

　　2、跑后稍休息，做扩胸动作。

　　3、然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好.向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑;向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部.要做到感觉累了再免强自已做一两个.还可以稍休息后再做一遍，或更多遍。

　　4、最后用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止。