调整坡度跑步机 跑出好身体

　　现在因为运动场地的缺乏，特别是跑步需要较大的跑道。许多家庭都购买了跑步机作为日常健身的工具。然而，跑步机的速度又该如何控制，坡度又该如何调整才能起到更好的健身效果呢?下面就让小编为您介绍跑步机的使用。

　　问题1：以走路的速度慢跑。

　　纠正：快步走，同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明，如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑，消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。

　　问题2：小步幅的跑步。

　　纠正 迈开你的步幅，同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph (时速)之间，这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步——其实这是一种偷懒的表现。小步幅减低了运动速度，热量消耗量电随之下降。

　　问题3：将跑步机的坡度维持在“0”。

　　纠正：增加4%的上坡高度。也许你感觉不出这个上坡高度与平地有多大的区别，但是你的热量消耗量却会有显著的提高，特别是在快步走的情况下。稍微增加跑道坡度时 每一位训练者都会有紧迫感，生怕自己滑出跑步机的皮带而不自觉地提高跑步或行走的速度。

　　正确使用跑步机，锻炼出好身体。相信在您的坚持下，一定越跑越健康，越跑越苗条。