寒冬之际 健身五注意

　　寒冬之际，健身五注意。许多健身人员喜欢在寒冷的冬季通过健身来驱寒。那么冬季健身，气温对健身有什么影响呢?冬季健身应该穿什么样的衣服?下面就让我们一起来学习冬季健身的注意事项。

　　1.低于零下9℃别在户外运动。

　　气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。

　　2.爱出汗少穿棉质内衣。

　　棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

　　3.热身做足6分钟。

　　健身专家推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

　　4.运动前洗个热水澡。

　　室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　　5.少穿一点。

　　运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。

　　冬季健身，不仅减肥强身，还能驱除寒冷。只要我们注意以上五点，今年冬季健身，不再困难。