经期饮食的九个“要命”注意事项

　　女性经期出现的一些生理变化，其实也在暗示在个方面不可“乱来”。就饮食而言，经期饮食可不是随随便便吃就可以的哦!通常经期没有吃好也会造成女性痛经等症状，所以以下一定要知道以下的9个经期饮食的注意点哦!

　　第一：饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　第二：避免食用含 的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　第三：避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

　　第四：有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

　　第五：即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品

　　第六：不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

　　第七：多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　第八：在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　第九：摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。