减肥也要有科学性

　　你有了解多少节食减肥的知识吗?节食并不是什么都不吃，也要有科学性。早餐不能不吃饭，对身体有害无益，下面快来了一下，知识很广泛，情况各不相同，看有没有你合适的减肥方法。

　　有人误以为早餐能减少热量的摄取，从而达到减肥目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。

　　固定食谱

　　这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分，有害无益。

　　高纤维食品的摄入

　　如果是精麦面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。

　　混淆烦躁和饥饿

　　有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。

　　缺钙饮食

　　一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。

　　以药物代替天然食品

　　如一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。

　　认为鸡肉比牛肉脂肪低

　　其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆 却很高。

　　经常饿着、坚持素食

　　食素者容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。

　　只吃素不吃荤

　　骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。

　　减肥不能不吃早餐是一方面，吃素不吃荤也不是上策，看一下上述是怎么理解节食减肥的，心情和肠胃的不好都会给减肥带来障碍，节食最要注意的就是营养不良，一定要注意。