介绍一下该如何预防保健颈椎病?

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。那如何预防保健颈椎病?

　　1、阅读有关颈椎病的书籍，掌握科学的手段防治疾病。

　　2、端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。始终保持脊柱正直。

　　3、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　4、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　5、及早且彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　6、颈椎要省着用，注意预防，减少剧烈活动。保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的观念，配合医生治疗，减少复发。

　　7、长期伏案工作者，定时改变头部 ，按时做颈肩部肌肉的锻炼。但是避免剧烈的活动，不提倡从事对抗性的体育活动。游泳、散步、放风筝是积极倡导的运动。

　　8、加强颈肩部肌肉的锻炼，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　9、中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

　　预防颈椎病应当选择合适的枕头，一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　很多人都认为颈椎病是一个小病，在日常生活中也就没有太多的关心。其实，颈椎病会引发很多问题，平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，甚至是四肢瘫痪。所以，平时我们要做好保健工作，防范于未然。