像天鹅般旋转—形体芭蕾

　　想象自己是一位公主，穿着芭蕾舞鞋，踮着脚尖在舞台上自由旋转。突然有一位王子轻搂你的腰身，将你托起。。。。现在，这样的梦想不再遥远了，形体芭蕾，帮你实现公主梦。形体芭蕾既有芭蕾的优雅，又简单易学。形体芭蕾综合了瑜伽、芭蕾、现代舞等运动方式的优势，使人练后身材更修长。

　　顾名思义，形体芭蕾是借助芭蕾的基本元素，力求简单、有效地分解芭蕾动作，将芭蕾的几个特性，如开、绷、直等有机地融入到形体训练规则的套路中，有重点地锻炼人体的形态。虽然动作强度不大，但能锻炼身体内部肌肉，从而塑造出挺拔、优美的形体。形体芭蕾对身体条件的要求较低，只要没有关节和骨骼病痛，就可以参加。在训练过程中，形体芭蕾不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，比较简单易学。

　　据芭蕾教练介绍，形体芭蕾动作中有很多技巧，地面素质训练包括坐在地上做钩脚背、仰卧吸腿等;扶把训练包括单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿等;脱把训练动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。练习时身体要平稳。

　　芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。接下来，双腿同时上举，保持默数1到8，然后放下。

　　注意：抬起一条腿时和双腿同时上举时，骨盆绝对不要摇晃。

　　练习腹式呼吸、放松

　　坐在垫子上，双脚自然放松，从胸骨向下凹陷处开始上体前倾，含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。短呼气两次后，改为一次长呼气。呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，如此反复进行4组。五分钟为一组，做两组，且切忌肩部不要抬起。

　　特别提醒：学习形体芭蕾最好要在专业教师的指导下进行。如果不能按照一定的动作要领完成，不仅达不到减肥的目的，甚至会出现局部肌肉变粗。