拉丁美腿四步法

　　拥有一双修长的 是每个女性心中的梦想。而拉丁舞不仅仅是一种健身运动，它还可以帮我们修炼出一双 来，现在我们就来看看拉丁 的四步法。拥有 不再的梦!

　　拉丁瘦腿四步法

　　Step1：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

　　Step2：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

　　Step3：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

　　Step4：以Step2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　温馨小贴士：

　　1、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

　　2、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　3、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　　4、拉丁 强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。

　　5、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。