肚皮舞秀出你的性感身姿

　　我们知道，人们在日常的生活中，一般都是通过跑步、打球、游泳等锻炼方式，来进行 ，但是这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，那就使得这些部位成为身体的“死角”。特别是白领女性，她们久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，从而形成“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体的“死角”，让你重塑苗条身材，秀出你的性感身姿。

    我们知道肚皮舞的核心动作是“抖胯”，因此在这里，我们不妨试着学学肚皮舞，抖胯一下身体，好让我们的魅力身姿早日秀出来。

　　第一式:8字美臀。纤腰、翘臀。

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　第二式:提手纤腰。纤腰、瘦臂。

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　第三式：纤腿操。收紧大腿及小腿。

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两 替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　　第四式:快速瘦臀。修减臀部外侧。

　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。