芭蕾瑜伽如何成就你的美体梦

　　芭蕾与瑜伽的配合，不仅可以使健身的效果得到双倍的提升，同时也有利于自身能力的提高。同时在进行练习的过程中，也耗费了大量的体力以及做了大量的运动，这就使得健身的效果更加的明显。

　　练习者在动作中要把重要留心力放在肌肉感到上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。瑜伽 法，修长不再是难事。

　　1、“吊床”--垫上展一条大浴巾，仰卧于上。

　　两手捉住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。坚持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。留心呼吸顺序要准确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

　　2、“旋转鸟”仰卧，屈膝团身。

　　双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈坚持自然。吸气时双腿伸出，高下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。坚持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交流高下地位。吸气，收回双腿，再重复，交流左右腿。

　　3、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。

　　两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩坚持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

　　4、舞者旋围--预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。

　　左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身材。还原成预备至势，重复后做另一侧。

　　5、指尖侧转体--俯卧，脚趾手掌触地。

　　臀肌压缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸分开地面，手指仍触地以坚持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。

　　6、转动划船--坐直，收腹。

　　腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌压缩。呼气，身材慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能把持的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过分顶。吸气还原，再重复。这些练习应当按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作恳求每组做10次(每侧5次)。假如开始认为太难，可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。