预防寒从脚起

　　寒从脚起这种古老的说法，有它的道理，不说别的，光是冬天的时候，多穿一条秋裤的效果就比多穿两件衣服都来得保暖。许多女性由于气血虚，总是觉得脚部冰冷。今天推荐四种脚部锻炼方法，坚持锻炼，可以有助于女 。

　　1、健足活血法用脚前掌及大脚趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼，可以促使全身血液循环。但要注意，刚开始行走时，步行量不要太大，要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂的前后有力摆动，可增加全身血液循环量。

　　2、健足强腿法从大步走开始，双脚用力蹬伸，步幅加大。可以走10分钟或200～500步。增强腿力是每个人必须要做的事情，目前中老年人患有膝关节病，可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿，但注意要切合自己的体质，练习后感到腿部发酸、全身发热最好。

　　3、健足壮骨法从踮脚尖开始，尽可能提起脚跟慢行，与方法1相同。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

　　4、强身法坚持长距离行走。

　　许多女性朋友都是到了冬天的时候，才会意识到手脚冰冷，才会想起需要锻炼。趁着夏天这种运动的好季节，多多进行以上锻炼，为过好冬天做准备吧。