了解一下网球的一些常识

　　平时忙于上班下班的你，是不是觉得体重在不知不觉的增加起来?腰部出现了“水桶腰”呢?这些都是你缺少运动的表现。那想不想改变这些情况呢，那先放下手头上的工作，利用十来分钟，跟我一起去打网球吧!想象自己穿着白色球衣，沐浴在阳光之下，矫健的身手，灵活的步伐，配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材，是不是很吸引人呢?下面先来了解一下网球的一些常识吧。

　　网球用具

　　做任何运动，都需要有事先的准备工作，打网球当然也不例外。还没打球之前，最重要的就是选择一把理想而合用的球拍。选择的基准，在于球拍的重量和把柄的宽度。初学的女性，球拍的重量以360—370克左右较为适宜，太重的话会吃不消。球柄上通常有一个“4A”或“3E”的记号，上面的数目字，从1—5，是表示球柄的宽度代号，而下而的英文字母A—E，则是表示球柄弹性的代号。A是最坚硬的，E是最柔软的。女性所使用的网球拍，一般都以宽度在2—3之间，而弹性越柔软的越好。

　　一般网球拍的材料有三种，一是钢铁制的，优点是弹性较好;一种是木制品，优点是制球力佳;另一种是时下非常流行的玻璃纤维制品，兼有前两者之优点，所以很受欢迎。

　　其他的用具，如网球、鞋子和运动衣等，平常的运动器材店都有售，你可以选择适合的购买。运动衣以能使身体的动作灵活者为佳，如果想别出心裁，也可以自行设计。

　　准备运动：

　　1、两腿张开，左右腿交互做伸膝及屈膝之动作，可增加腿部肌肉的力量。

　　2、两腿伸直并拢，弯腰，两手扶住膝盖，使全身的重量全压在腿上。

　　3、两手放在膝盖上，蹲下再站起做数回。

　　4、两手高举，从前面往后仰至最大伸展度。

　　5、两腿伸开，右手高举过头，身体向左倾，换左手高举向 。

　　6、两手高举，上身自腰部起左右回转。

　　此种柔软体操，亦可供缺少运动者，每日在家做数分钟。

　　球拍的正确握法

　　首先，将网球拍放在身体的正前方，大约在腹部的位置，球拍与身体呈现90度的直角，球拍与地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指头紧紧扣住柄端，手掌与球柄之间亦不可留有空隙。

　　这种握法的控球力及稳定力都较其他方法好，还可使腰部的力量与球拍配合，所以一般初学者都采用此种方法。还要注意的一点是，打网球时是全身的运动，而非只有手腕运动。如果只想靠手腕的力量来打球，非但不能使力，而且不会进步。单手拿球拍时，肘部靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置。这时候，球拍要保持与地面垂真的角度。

　　球与身体的距离

　　球在距离身体90公分的位置，是最好的打球时机。一般女性从手腕到网球拍的中心，大约是一百公分左右的长度，前面说过，球拍的高度在腰部的位置是最适中的，也就是最容易打到球的位置。球从对面飞过来的时候，双脚张开成平行的一直线，如果是从右边飞过来的球，右脚向前跨90公分;如果是从左边飞来的球，则左脚向前跨90公分。这时候当然要集中注意力，越早判断出球的位置，就能赶快跑到正确的位置，打中球的概率就大多了。如果球从右边飞来，打者只要站在网球的前面，双脚平行分开，右脚向前伸出90公分，上体移动45。，用单手打即可。若球略微地偏高，可跳前一步。

　　初学者有时不能预估球的位置，如球的位置比预想远的时候，身体可往前倾，如球的位置比预想近时，可退后一步打。因为这样，身体可能会呈现不稳定的状态，这时，可以借助跳的力量。打球时，还有一个要诀，就是把球迎接到球拍的中心位置，这样的球一定十拿九稳的。