练习瑜伽者的必修课

　　很多人练习瑜伽也都没听过瑜伽洁净发，其实要想修炼瑜伽有进步，就必须了解这个瑜伽洁净法。瑜伽洁净法是指五种清除人体内杂质以及毒素和一种增加集中注意力的功法，合称“六业”。

　　下面就给大家介绍一种简单的瑜伽洁净法，家一起学习学习。

　　【步骤】：

　　1、取一杯温水(约250毫升)，加入一撮食盐，咸度可按个人适应程度决定，让盐完全溶解。

　　2、准备一个脸盆或在水池边，头略向下低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸满后，抬起头，让水流到口腔内，然后吐掉，用鼻子轻轻吹气。

　　3、用左手和右鼻孔做同样的动作。

　　4、每个鼻孔可做七到八次。

　　5.最后，双手放臀后，手 叉向上抬，身体前倾，头向下低30秒，清除鼻子中的残留水。

　　【功效】：

　　“涅悌”法能够清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的粘液，并且能够防治各种鼻窦和鼻腔疾病，有助于治疗感冒。

　　【温馨提示】

　　刚刚开始学习这个瑜伽洁净法的时候要小心，两个鼻孔可能会有呛痛感，做几次之后，呛痛感就会消失。在停止吸水后再仰头，否则，水容易进入气管。在盐水内切忌加生水。建议每天早晚各做一次，做后须刷牙。