夏日四式瑜伽让你清凉一“夏”

　　夏天到了，大家也要适当的调节一下自己的健身方式了，要选择一个适合在这个季节健身的运动方法，这样才更有利于自身的锻炼。下面就一起去看一下夏季的四式瑜伽，选择它就可以让你清凉一“夏”哦！

　　1. 【三角式】

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

　　练习功效：

　　这个姿势令脊骨、尤其是腰椎部分得以强化。身体分别向左右两面下弯，既强化左右肺叶功能，亦平衡左右气脉。

　　2. 【半舰式】

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子 上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩 ，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角 。保持20秒左右。

　　练习功效：

　　整个腹部肌群得到了强化，从肠到肝脏都有所受益，这个半舰式的练习更具有针对性，它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。

　　3. 【双角式】

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体 拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

　　练习功效：

　　头部供氧量提高，并且有利于整个神经系统的镇静。

　　4.【树式】

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带 ，伸展颈椎 。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。

　　练习功效：

　　这个姿势能改善身体的稳定性。