睡眠瑜伽：养颜美容助睡眠

　　一个人睡眠的好坏会影响一个人一天的工作还有人的身体健康。而睡眠瑜伽讲究的是让自己的身心得到最彻底的放松与休息，它可以美容养颜又助睡眠哦!赶紧去学学。

　　一、【祈祷式】

　　1. 姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

　　2. 功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

　　二、【静莲式】

　　1. 姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

　　2. 功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

　　三、【脊柱后仰式】

　　1. 姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

　　2. 功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。