尝试着做几式简单的瑜伽动作

　　现在很多都市女性，在忙完了一天劳累的工作之后，风尘仆仆的会到家中，本想可以好好的休息、睡觉的，但是每天晚上看着那么一大堆的衣服总会是不甚烦恼，只好把它们统统丢进洗衣服，让它们去过轮转回生的生活。但是，洗衣机再怎么的洗，也要让你等去25到30分钟的时间，其实小编建议在你等待的这一段时间里，不妨尝试着做做几式简单的瑜伽动作，既能够帮你度过闲暇时间，也能让你得到健身的效果。

　　一、倚墙半犁式。“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　1.将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　2.将两腿向上靠着墙面。

　　3.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　二、单莲花练习。莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　1.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　2.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　3.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　4.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　三、椅后猫伸展式。能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　1.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　　2.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　3.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　　4.重复五六次。

　　四、棍子式。这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　1.将两臂放于头的两侧，手 叉，手心向内。

　　2.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　3.呼气、放松身体。重复两、三次。

　　五、蜥蜴式。这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　　做完棍子式后，将身体俯卧。

　　1.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　3.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。