辅助排除身体毒素的两式瑜伽

　　寒冷的冬季，人们的运动也会越来越少，而且一直在室内，由此，皮肤变得干燥，再加上日常生活饮食，致使肠胃也有些不顺畅。因此，平常在家里不妨试试以下两式动作，不仅可以帮你排毒养颜，还能让你增长精神。

　　一、脊柱扭转式

　　【做法】

　　1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

　　2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

　　3.吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

　　4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

　　【功效】

　　可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

　　二、展臂后屈(半月)式

　　【做法】

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。

　　3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。

　　【功效】

　　灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。