推荐睡前健身瑜伽
对于朝九晚五的上班族来说，一整天待在办公室里，面对着电脑，面对着眼前的一大堆工作，肯定会有一定的压力。要是下班后，能够运动运动，那该多好。现在此推荐健身瑜伽，只要你在临睡前花几分钟来练习一下，不仅可以帮你减轻压力，放松身心，恢复精神，还可以起到一定的 效果。
【树式】
作用：强健关节和骨骼，放松双腿间的韧带，增强双腿柔韧性，扩大胸围。
1、站立，眼睛平视前方。自然垂放双手。保持身体正直，站稳，正常呼吸。合十双手，站立左腿，弯曲右腿，抬至左侧大腿上，脚底和脚后跟的外侧搁置再左大腿的上部。
2、双手抬到头部上方，手腕贴着头顶。 努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，绷紧右腿，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持10秒，还原，换边进行。
【下犬式】
作用：促进大脑供血，减轻心脏负担，降血脂降血压，伸展整个背部，拉长小腿腓肠肌，帮助消除疲劳。
手掌慢慢着地，双脚同跨宽。慢慢将胸、肩膀下沉，整个脊柱、背部伸展开的同时尾椎骨往上翘，保持1分钟后恢复。
【三角式】
作用：治疗颈部，肩关节的疼痛，还能增强视力，使脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。
1、分开两腿站立，2尺间隔左右，双手自然垂放，吸气，手臂慢慢抬起，至肩膀高的位置，双手要绷直，保持在同一直线上，掌心朝下。
2、呼气，左手向下触及左脚，举起右手指向天空，眼睛看着左脚尖，尽量用手触碰脚趾。头部转向右侧，再向看中抬起，眼睛尽量看着右掌，此时两手臂处于同一直线，看着右手掌2秒，绷直双腿，不要让膝盖弯曲，然后换另一侧。
【脊柱扭转式】
作用：柔软脊柱，缓解腰、颈、背、髋的疼痛，放松肩关节，增加活动幅度，腹部器官得到滋养加强，促进消化。
1、并拢两腿向前伸直，吸气，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上，手扶脚踝，坚持脊柱天然舒展。
2、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，坚持平均呼吸。假如没有困难的话，可以将双手在眼前直接相握，但是背不能弯曲。
【单腿头触膝式】
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃消化功能，提高肾脏能力，舒经活络，通肺健体。
1、平伸两腿坐好后，屈左腿，脚跟位于后腿大腿根部，平放。
2、右手抓住脚拇指，左手协助右手;背部呈圆形，呼气，慢慢吸气，上体从腰部开始向后挺背，上抬颌部;屏息片刻，慢慢均静地把头屈向膝部;吸气，缓慢抬起上体还原，静静地调整一下呼吸;然后换腿进行练习，左右腿各反复练习2-3回。
【仰卧放松式】
作用：让腹部内外肌肉得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，治疗胰脏疾病以及便秘、胃溃疡、胃炎。消化不良。肠功能紊乱等，还能强化脊柱，活化内部细胞，刺激整个神经系统。
身体平躺地面，头部向上，闭眼，垂直两臂，放于身体两侧，手掌贴住地面，挺直两腿，脚跟，并拢脚趾，正常呼吸。
专家提醒：很多朋友在做瑜伽的动作时候一定要循序渐进，切不看操之过急，以免拉伤自己的韧带，给自己的身体造成不必要的后果。
