怎么吃下奶
很多女性朋友都会存在产后缺奶的情况。从古代的“奶妈”这一职业盛行的情况就可以知道产后缺乳是自古就存在的一种情况。现代营养专家认为，产后缺奶可以通过食疗的方法进行下奶。那么该怎么吃才下奶呢?下面就让我们一起来看看吧。
产后缺乳指女性在产后哺乳期乳汁分泌很少，甚至根本没有乳汁，又叫做“乳少”。乳汁的分泌与产妇的精神、营养状况也有关系。产后缺乳以产妇产后3天乳汁很少，甚至没有一滴乳汁为主要症状;或者产妇开始乳汁正常，突然受到惊吓后乳汁不出。产后缺乳可以通过适度的按摩来缓解，让初为人母的女性不留一丝遗憾。
气血虚弱型：产后乳汁过少、乳汁清稀、 柔软。无胀痛感、面色无华、心悸气短。治宜补气益血通乳。
肝郁气滞型：产后乳汁过少 胀硬而痛、胸胁胀满、食欲减退，甚则恶寒发热。治宜疏肝解郁通乳。
对症食疗法
饮食宜忌
宜吃具有产乳、通乳功效的食物，如猪蹄、羊肉、鲫鱼、鲤鱼、黑芝麻、红小豆、花生、茭白、虾子、鹿肉、章鱼、无花果、小茴香等。
宜吃营养丰富、热量充足的食物，以保证蛋白质、脂肪、铁、维生素等各种营养物质的供应，如鸡肉、猪肝、猪心及各种新鲜蔬菜。
宜吃较易消化的软性食物，汤水也要充足。
忌食各种辛辣刺激性食物，如葱、蒜、花椒、辣椒、芥末等。
忌饮酒、浓茶、咖啡。
忌食各种寒凉食物，如柿子、螃蟹、香蕉、西瓜、苦瓜、螺蛳等。
食疗妙方
归芪鲫鱼汤
原料：鲫鱼250克，黄芪15克，当归10克，植物油、盐、味精各适量。
做法：鲫鱼处理好，洗净，在两侧鱼身上各划两刀;当归、黄芪放入锅中，加适量水，大火烧沸后转小火煎煮至水剩一半时，留药汁备用;下入鲫鱼略炖，加入盐、味精调味即可。
功用解析
鲫鱼具有催乳的功效，当归和黄芪都是滋补的佳品。该方能补益气血、生乳，特别适合产后体虚、缺乳的女性食用。乳少者在食用本汤时可以去掉黄芪、当归。
乌鸡白凤尾菇汤
原料：净乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、盐、姜片各适量。
做法：乌鸡洗净，切块;沙锅中加适量清水、少许姜片;沙锅置火上，大火煮沸后放入鸡块、料酒、大葱，再次煮沸后转中火煮至鸡肉熟烂，放入白凤尾菇，并加入适量的盐，煮3分钟即可，吃肉饮汤。
功用解析
乌鸡具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用，是产后体虚女性的滋补佳品。该方具有下乳、通乳的功效。
乌鱼丝瓜汤
原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、料酒、姜、植物油各适量。
做法：乌鱼处理、洗净，剁成块;丝瓜洗净切段;姜洗净切片;油锅烧热，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片、盐、料酒，用大火煮沸，转用小火慢炖至鱼肉快熟时，加丝瓜段煮滚约3分钟，加味精、香油调味即可。
功用解析
乌鱼富含优质蛋白质，营养丰富，适合产后体弱的新妈妈;丝瓜对乳汁不通有食疗作用。此方可温补气血，生乳通乳。
