瘦人如何增肥？
在这个世上，有人嫌自己太胖，就有人嫌自己太瘦，减肥热火的同时，增肥也在如火如荼。增肥的方法一般来说是包括三种：健身、饮食及药物。说起来减肥方法也包括了这三种，不过内容上就相差甚远了。接下来就一起来看看增肥方法的具体介绍：
健身
1、健身增肥
瘦人健身增肥一定要注意一个问题，在你热过身的前提下，在不会有闪失的情况下，应选择你能承受的最大重量去练(以每组至多能做8个为最大重量)。我给大家一个好建议，头两个月集中容易长肉的部分练，那就是背，三角肌，二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次，一组20做4～5组都可以。
第一天练背(如何练背可以到健美吧去看一下，当时我就是去那看的)和三角肌。切记，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8～10个动作，每个动作做4组，每组8～10次!
第二天练胸和二头肌。(当你初去健身房练完第一天后，你可能连胳膊都抬不起来，这是正常现象。最难的就是健身第二天，一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练，第二天身体都不会难受了)。推荐做平卧推举(就是躺下去举两个哑铃向上推)和上斜飞鸟(倾斜举哑铃从两边举到中间)。因为这两个动作在家都可以做!至于二头肌练的方法很多，具体还是可以去健美吧或者健身吧去看。
第三天休息一天。 第四天第五天继续。 第六天休息一天。 第七天继续。
注：用这个健身增肥的方法，只练背、胸、三角肌和二头肌(我是说前两个月)。这4个地方很容易很容易长肉，而且还是肌肉!
2、饮食增肥
详细的一日三餐增肥食谱
增肥食谱之早餐
八宝粥米 50.0克 173.0大卡
鸡蛋 120.0克 173大卡
各种水果220.0克 105大卡
酸奶 50.0克 36大卡
增肥食谱之午餐
五色米 100.0克 346.0大卡
鸡胸肉 200.0克 334.0大卡
番茄 280.0克 53.2大卡
西兰花 300.0克 99.0大卡
橄榄油 10.0克 89.9大卡
橙汁 200.0克 92.0大卡
增肥食谱之晚餐
稻米 200.0克 692.0大卡
丝瓜 250.0克 50.0大卡
鸡蛋 150.0克 216.0大卡
纳豆 50.0克 95.0大卡
增肥食谱之点心(银耳薏米羹：131大卡)
薏米 20.0克 71.4大卡
银耳 10.0克 20.0大卡
冰糖 10.0克 39.7大卡
增肥药
3、药物增肥
增肥的药理：中医学认为，人体瘦弱多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。一般都是通过中医调整吸收，消化，补充营养3大方面进行结合。
“增肥药”和健胃是有区别的，因为健胃是说催进消化，而身体偏瘦关键还是胃肠吸收能力不充分，肠胃不能很好的将食物中的营养物质吸收和摄取，就会出现多吃不胖的情况的，所以在胃肠吸收能力没有改善之前，使用任何滋补成分，肯定是见效甚微的。而一些营养制剂，其实就是氨基酸和蛋白质粉，可你觉得你真的是营养不良引起的偏瘦吗?还有身体摄取能量值偏低，在服用一些营养制剂，也是不会被身体吸收和摄取，也是无稽之谈的。市面上的增肥药有很多都是在冒充说是国家权威机构认证的，所以消费者一定是需要谨慎的去查询，以免被虚假广告误导。
