谈一谈减肥的基本原则

　　很多人在 减肥过程中发现顽固脂肪在整个减肥过程中是属于比较难减的，那么平时有什么好的方法专门针对顽固性脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个好方法，只要大家坚持按原则进行，很快就能看到体重改变。

　　(1)一周运动150分钟

　　每周做150分钟有氧运动，可因应个人能力、喜好分多次进行，既增加热量消耗，又舒缓压力及 情绪，防止因此大吃大喝，摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。

　　(2)记录饮食日志

　　记录每日食过的食物、评估热量，一来可提醒减重，二来有助了解饮食模式、加以改善;根据专家经验，日志记载得愈详细的病人，减重愈成功。

　　(3)以5%为目标

　　建议以减去5%体重为目标，较易达成，增强信心;若企图一次减去数十磅，易因失败而灰心。

　　(4)均衡饮食，调节食量

　　在保持营养均衡的基础上，适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃，要少吃及相应减去其他食物分量。

　　(5)减少外出用餐

　　餐厅食物分量过大，容易不知不觉吃完。

　　(6)改变致肥习惯

　　找出致肥原因并改变，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间，以免边看边吃零食。

　　(7)善用

　　初期可用 产品帮助减重，建议每日一次，代替热量最高的一餐; 产品热量应有250kcal左右，才能提供足够能量，维持饱足感，不因饥饿而加餐，弄巧反拙。

　　(8)开朗心境

　　学会舒缓、排解 情绪，避免因此放纵饮食。

　　(9)积极面对反弹

　　反弹实属正常，不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对，分析反弹原因，如是否要调节饮食、加强运动量。