早睡也能减肥你知道吗

　　随着端午的邻近，马上就要告别春季迎来夏季了。天气一天天开始热起来，不少女性都在这个时候开始计划着怎么减肥。减肥的方法很多，但是不是所有方法都适合与每个人，而且减肥的效果也差强人意。科学的减肥除了控制饮食和加强运动之外，当然少不了优质的睡眠。但是你知道早睡也能减肥吗?

　　早睡也能减肥你知道吗

　　营养学专家指出：充足的睡眠和减肥也是密切相关的，如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。如果缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。另外当我们缺乏睡眠时，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

　　所以可以不熬夜的朋友一定要在10点半就 睡觉，11点前进入睡眠，如果工作需要或者是其他原因需要熬夜时，定要甩开一些不健康的食物，知道要很晚才能睡觉时提前选择容易消化，热量低的粥品，搭配一点蔬菜沙拉或者是少量水果，而不是在工作都完成后，马上要要睡觉了吃一些饼干，甜点心，巧克力，香肠，方便面等不健康的食物。