减肥的方法只需三招不得不赞

　　身材对于女人来说是首个敏感话题，自己胖不胖只有自己知道。也许穿着衣服看起来还可以，但是这衣服下面可能隐藏着不见光的赘肉与脂肪。减肥是为了让自己身材苗条、年轻美丽，但是很多人面对减肥总会一脸痛苦，因为减肥需要下很大的一番功夫。但是下面小编像大家推荐只需要三招就能轻松减肥的方法，你信吗?如果你也觉得这不可能的话不如一起来一探究竟。

　　一、每天坚持做仰卧起坐

　　看看李玟和莫文蔚的小蛮腰和紧实的腹部就知道这种方法是多么的有效了。仰卧起坐的主要作用就是针对腹肌力量，增进腹部肌肉的弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。需要注意的是，上身升起后与地面保持45度角，这时是腹部处于受力的最佳时机。当然你也可以选择其他的卷体练习，但尽可能的延长身体与地面45度角的持续时间，让腹部肌肉的到最有效的练习。还有最重要的一条是持之以恒，不可以做几天就休息不做了，这是减肥的大忌，这和我们做其他的事情一样，需要坚持!

　　小贴士：如果一时无法找到45度角的位置，可以慢慢的上升身体，慢慢感觉，当感到哦腹部最受力时，就是45度角了，停在这个位置。

　　二、吃好早餐

　　早餐对减肥来说，是至关重要的。合理的搭配，营养素的充足，可以让你一整天的精力充沛，不过我说的营养素充足可不是要你补充那些所谓的保健品，多功能营养素，是让你从天然的食物中摄入，完美的结合，让自己处于不饿的状态，这样才没有食欲吃任何东西。

　　一份合格的早餐应含有三大类的食物：淀粉类的主食，如馒头、粥、饼、发糕、包子等;富含优质蛋白质的食品，如肉、蛋、奶、豆制品等;还有蔬菜水果等富含膳食纤维、钾和维生素C的食品。

　　营养丰富又 的早餐可以是：一种全麦食物+豆浆或者奶制品+水煮蛋一个+新鲜蔬菜或水果一种;粥品+煮蛋一个+新鲜蔬菜一份+水果一种。(粥品举例：麦片粥，八宝粥，红豆粥，紫米粥，玉米粥，红薯粥，山药粥等)

　　例如：牛奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一份，橙子半个;玉米粥一碗，水煮鸡蛋一个，陈醋菠菜一份，苹果一个。

　　三、吃对晚餐

　　晚餐和缩小腹部是有直接联系的，如果晚餐吃的过多又因为疲倦了一天而懒于运动的话，势必会给体内增加了热量，造成脂肪堆积。而丰盛的晚餐似乎已成为了全国人民的习惯，早餐应付，中午在外面吃，晚餐成了唯一和家人好好吃顿饭的时间。虽说如此，但这种饮食习惯造成了很多人肥胖的重要原因之一，所以要想 ，瘦腹和晚餐的热量多少有直接关系的，作为明星的李冰冰同样如此。所以我建议你减小肚子的又一个关键点就是晚餐极少的摄入脂肪或者没有脂肪，选择热量很低，有帮助减肥的食物。

　　如：红豆薏米一小粥+一小碟拌海带丝;或者蔬菜水果沙拉一份，用酸奶拌制等。

　　如果坚持按照以上三招，半个月就会有很好的效果，一个月便可以腹部平坦，紧实有力，性感迷人，再不会有此类照片出现!