教你在公交车上健身

　　白领上班每天忙忙碌碌，难得抽出时间来锻炼健身，导致亚健康人士越来越多。其实，每天上下班坐公交车的时候都可以健身。

　　公交车上健身操

　　1、练眼：等车时或乘车时，先微闭双眼，别人看上去像在闭目养神，其实在做眼球操，两眼球顺时针或逆时针在不停地转动，能起到养目、明目和保健眼睛等作用。

　　2、提臂：等车时或乘车时，先两脚并拢，两腿夹紧，做脚尖踮起、放下动作，这对预防臀部肌肉松弛和变性有帮助。在踮脚同时，还可有意识做收肛，可有效预防痔疮。

　　3、捏指：等车时两手空闲，他就按顺序将十指捏一捏、扳一扳，活动手指各关节，这对经常用电脑打键盘的办公室文案人员每天活络手掌筋骨很有益处。

　　4、叩牙：等车时或乘车时，先闭口，再轻叩上下牙，可以门牙对门牙，牙根对牙根，既有护齿之功，又有活动脸部肌肉和养颜之效。

　　5、肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　6、膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　7、头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱 在头后用力前拉后仰，则效果更好。

　　8、头侧屈。头用力向一侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　9、头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。