如何饮水才更健康

　　水是人体不可缺少的物质。每个人每天都要喝一定量的水。但是饮水要适量。而且要少量多次，不要一次性喝太多。那我们要如何饮食才更健康呢?下面就来具体的了解一下。

　　1、饮水适量： 每天需要摄入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量也大。

　　2、少量多次：每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100～150毫升，身体吸收得更好。

　　3、温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

　　4、餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

　　5、健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。