胆固醇高怎么办

　　随着社会发展，生活水平一天天进步，大家饮食水平也不断改善，一些人在酒煮饭饱之余也开始使用一些保健品和保养品。但是大家却忽视了这些保健品自会形成更多的胆 ，而胆 摄入多了，就会引起高胆 血症，进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。这些人到医院一检查就会发现自己胆 偏高，那么胆 高怎么办呢?

　　胆 高怎么办

　　1、减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。

　　2、限制胆 的摄入量。胆 是人体必不可少的物质，但摄入过多的确害处不少，膳食中的胆 每日不超过300亳克，忌食含胆 高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。

　　3、供给充足的蛋白质。蛋白质的来源非常重要，主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类应去皮、鱼虾类及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白质的摄入量要在50%以上。

　　4、适当减少碳水化合物的摄入量。不要过多吃糖和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品中纤维素含量高，具有降血脂的作用。

　　5、多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素C，无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆 的排泄。可选用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴头等食物。