预防感冒的食物

　　感冒是我们日常生活中一种最常见的疾病。春季万物复苏，细菌也随之开始活跃，感冒也开始出现;夏季空调房内外温差大，忽冷忽热也会引发感冒;秋季天气转凉，季节温差变化莫测，也是感冒的高发期;冬季天气冰冷，寒风凛冽，感冒更是少不了。无论一年四季任何时期我们都可以看到感冒的踪影，远离感冒，增强抵抗力成了日常生活健康的一个指标。

　　说到提高免疫力，这里小编要向大家推荐几种食物，这些食物能够帮助补充营养的同时，提高免疫力，抵抗感冒。而这些食物大致分为以下5种类型：

　　一、淀粉主食类：

　　首推薯类食品。用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的粘蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。

　　友情提示：一定要注意，是替代主食，不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。记得不要吃油炸的薯类食品，可以用蒸煮炖的方法加热。

　　二、蔬菜类：

　　首推颜色浓重的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜。其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体中转变成维生素A，而维生素A不足时，呼吸道粘膜的抵抗力会下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。绿色蔬菜中特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。

　　能够促进干扰素等抗病毒物质合成，或能提高某些免疫指标的蔬菜水果为数甚多，比如绿菜花(西蓝花)、菠菜、芥蓝、芦笋等，都是对提高抵抗力很有好处的蔬菜。白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。

　　友情提示：每天至少吃一斤菜是硬道理，品种要多一些。记得浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。

　　三、水果类：

　　首推颜色浓重的水果，特别是富含维生素C和花青素的水果，如蓝莓、桑葚、草莓等，因为花青素对激发免疫系统的活力很有效。富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错。苹果有促进干扰素合成的作用，而且这个季节刚好是苹果大批上市，非常建议选择。另外，由于蓝莓等不常见，很难买，但超市会有纯真的蓝莓果汁，配料只有蓝莓、蜂蜜，虽然价钱稍稍有一点贵，但值得推荐。

　　友情提示：水果每天吃半斤到一斤之间即可，尽量选择应季的品种比较好。

　　四、蛋白质类食品：

　　首推豆制品。大豆蛋白质的好处地球人都知道，大豆中的膳食纤维和低聚糖也有益健康，但大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙，还有激活免疫系统的凝集素，很多人就不知道了。所以，用大豆来部分替代肉类，不仅对预防高血压高血脂心脏病脂肪肝等疾病有帮助，而且显然更有利于免疫系统的正常功能。

　　友情提示：尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆之类都很不错。眼看天气热了，用豆腐丝豆腐皮和蔬菜一起拌凉菜也是个好办法，既有利抗病毒，还能补钙呢。

　　五、饮料甜食类：

　　首推酸奶。优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，这一点已经得到医学界和营养界的公认。有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，还能减轻过敏症状，并提高免疫系统对病毒和病菌的反应能力。

　　作为补水饮料，绿茶、花茶、菊花茶等都是好选择，而甜饮料对免疫力是没有好处的。

　　友情提示：每天喝2-3小杯酸奶即可，最好选择新鲜上架的原味酸奶，其中的活菌最多。用酸奶来替代其他冷饮甜点是个好主意，替代牛奶也没问题，因为酸奶对免疫系统的好作用，牛奶是不具备的。

　　除此之外，一定要多喝热水、热汤、粥品。可以家里备一些维生素C泡腾片，每天用凉水或者是温水泡开，喝一次，对增强免疫力和预防感冒效果很好。及时增添衣物，若发现着凉马上喝碗红糖姜糖水。