冬季锻炼必待日光 户外运动无泄皮肤

　　现在很多人对于运动的时间来说都喜欢在傍晚，因为我国北方很多城市大气污染严重，早上起来就锻炼容易吸入这些灰尘和颗粒。所以大部分人则选择在晚上运动。但是中医专家认为运动还是要选择在早上，毕竟很多老年人都是早睡早起，那么早餐锻炼不就容易吸入这些颗粒物吗?下面我们来看看中医专家的介绍。

　　《黄帝内经·四气调神大论》在谈到冬季养生时，特别指出要“必待日光”。为什么这么说呢?因为清晨是一天中较冷的时候，而寒为阴邪，最伤人体阳气，所以过早起床锻炼反而不好。关于这一点，现代医学也认同。科学研究证明，早上起床后，人体的体温、血压都很高，肾上腺素的含量也比晚间高出好几倍，这时如果从事过于剧烈的运动，对身体根本就没有好处。但也不宜将锻炼脱到下午。中医认为，晨为春、晚为冬，上午为阳、下午为阴，所以锻炼选在清晨日出之后这段时间，是最好的了。

　　除了运动时间外，运动时还要注意“无泄皮肤”，也就是说不要大量出汗。养生首先要做到劳逸结合。从儒家文化的角度看，是“取其两端，不偏不倚”的中庸之道。古人曾经说过：“肥肌肠，充肠腹，供嗜欲，养生之末也。”这里讲的是过逸。为什么现在会出现富贵病，就是这个原因。过逸不好，过劳同样也不好，过度劳累就会导致过劳死。中医讲究阴阳平衡，从运动的观点来讲，就是要“劳逸结合”，这样才能使肌体始终处于一种平衡状态。冬天更要如此。因为冬天阳气是潜藏的，运动量过大就会“扰乎阳”，所以运动时要以练静功为主，打坐是一种不错的办法。除了打坐外，一些比较轻柔的运动，如五禽戏、踢键子以及太极拳等也比较适合。