现在吃货们的福音和一周减肥食谱让你享”瘦“盛宴

　　虽然这段时间的天气有点变化无常，五月份的天气依然略带凉爽，但是，这并不能阻挡各位年轻MM穿迷你裙、小短裤的心。但是，想要穿上小短裙，首先就要进行适当的减肥 。但是，这么多的减肥方法，到底哪些才是有效，正确的减肥方法呢?今天，小编就向大家介绍一周健康减肥食谱，让大家好好享“瘦”味觉盛宴。

　　一、一周减肥食谱

　　周一餐单：

　　早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚餐：玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周二餐单：

　　早餐：

　　1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

　　2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

　　3、稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：

　　1、胚芽米饭半碗

　　2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

　　3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量

　　4、萝卜清汤：白萝卜60克

　　晚餐：香菇高丽菜汤

　　周三餐单：

　　早餐：奇异果1个，胡萝卜汁一杯;

　　午餐：一碗白米饭;鱼胶;豆腐汤;

　　晚餐：香菜豆腐汤;鸡丝沙拉;

　　周四餐单：

　　早餐：香菇鸡蓉粥

　　午餐：白饭3/4碗、甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个

　　晚餐、红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)、枣子3个

　　周五餐单：

　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯

　　点心：全麦面包1个，柠檬水

　　午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)

　　点心：脱脂牛奶1/2杯

　　晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟

　　周六餐单：

　　早餐：肉松手卷1个、200公克的优格1杯。

　　午餐：水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。

　　晚餐：便利商店热量600大卡内便当一份、15颗小蕃茄。

　　点心：红萝卜1根，大小不限。

　　周日餐单：

　　早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

　　二、温馨提示

　　1、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

　　2、最好餐前吃水果

　　研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

　　3、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　4、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。