怎样练就大块腹肌

　　对于健身小白而言，飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好，练肩重量的循序渐进也容易找到健身的实感，唯独腹肌的雕塑见效奇慢而过程痛苦，一度爆红的腹肌撕裂者带来的真实撕裂感，相信很多人经历过。不让你的汗水白流，这些小技巧和辅助装备助你事半功倍!

　　腹肌雕塑小技巧

　　腹肌作为核心小肌群，其实不算难练。腹肌雕塑，顾名思义，锻炼肌群的围度是一方面，有氧减脂和保持良好新陈代谢来打造利落线条是另一方面，除了挑选合适的锻炼动作，雕塑的两部分小技巧也会为你的锻炼锦上添花。

　　腹肌雕刻

　　腹肌训练坚持半个月以上就看得到变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

　　有氧训练

　　每个人都有腹肌，或大或小。然而线条清晰与否，在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练，增加基础代谢。

　　多饮水，管住嘴

　　大量饮水能帮助维持健康的新陈代谢水平，保持代谢速度，清理体内毒素和残留物;想事半功倍，关键是管住嘴，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

　　腹肌塑形、频繁多样

　　腹肌需要密集轰炸，因而周训练次数4-5次为宜，三天打渔两天晒网出不来效果哟~此外腹肌训练需要多样化的训练动作，能够规避身体的适应性，加强对小肌群的刺激，根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做2-4 组针对动作，单一的仰卧起坐很容易损伤颈椎和髋骨，是错误的锻炼方式。

　　肌肉拉伸

　　充分拉伸很重要，练完后腹部的持续酸痛并不意味着练到位，而是乳酸堆积的造成的，拉伸会缓解疼痛，也会使肌肉形状更好看。

　　空腹训练

　　空腹时能更好控制腹部肌肉，早起和睡前的一段时间做腹肌锻炼更有效。