冬季户外跑步需要注意什么

　　冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异，不能一概而论，因为即使是身体健康的成年人，每个人的身体素质也不尽相同，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　冬季户外能不能跑步

　　曾有国外媒体指出，气温低于零下9℃时不建议户外运动，因为气温过低不仅会降低运动质量，还容易让人受伤。不过，专家指出，冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异，不能一概而论，因为即使是身体健康的成年人，每个人的身体素质也不尽相同。

　　人体可以通过循序渐进地给自身一些刺激，来提升身体适应性，例如最初可以用冷水洗脸，身体适应后，可改为用冷水洗澡，通过不断提升难度，来让身体更好地适应外界寒冷环境，并不存在上述最低温度限制一说，其国内外资料中，没有提到当气温低于多少度时人就不应在户外跑步了，因为人的耐寒能力不同。

　　冬季户外跑步多久合适

　　冬季户外跑步之前要热身，国外专家曾提出“6分钟热身法”，据称可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，即跑步前原地慢跑一会儿，有助于增强身体协调性。

　　专家建议，大多数跑步者都不是专业运动员，这些人跑步的目的是为了锻炼身体，因此只要感觉到有了一定强度即可。感觉到心跳加快、呼吸急促，这就说明运动达到了一定强度。中等强度以上，呼吸加快、心跳加快，达到不能顺畅说话的程度才行。这种运动强度的运动，希望持续10分钟。当然按照自身体能情况。可以逐步延长锻炼时间，分次累计达到10分钟即可。