经期可以运动吗？月经期能做哪些运动？

　　很多女性朋友误以为在月经期是不适宜做任何运动的这种观点是错误的，至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。

　　很多女性朋友误以为在月经期是不适宜做任何运动的，专家解释说，这种观点是错误的，并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。其实，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。

　　不过，在月经期运动时要注意以下几点：

　　避免参加一些竟争激烈的比赛。

　　月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　减少运动量。

　　宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。

　　避免参加剧烈和震动大的运动。

　　月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”专家指出，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

　　从运动本身来讲，30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟，30岁最好做到40—45个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25—30个/分钟。