怎样养生确保身体健康

　　体重和健康，是息息相关的。越来越多人的家里，都会有一台体重秤。但是减肥的话，只知道体重恐怕是远远不够的。告诉你，你可能至少需要记录5个数据。

　　体重

　　体重秤，是必不可少的，但不是每个人都该天天称体重。

　　如果你容易因为体重的自然生理波动而「玻璃心」……

　　每天最多称一次体重就好，不然太容易受打击而放弃减肥;

　　但至少每一周要秤一次体重，作为监督;

　　最好选择周三：周三是一周的中间段，生活最为规律，体重数据相对准确;

　　将体重数拍照或记录成图表，作自我激励。

　　如果你减肥心态足够平和、心理足够强大，可以每天称体重。

　　称体重时间要固定，最好都选在早上排便后、早饭前;

　　每次称体重，尽量穿相似的轻薄衣服。

　　需要注意：

　　体重下降速度不能过快，顺利减肥而不反弹的最佳速度是：每周减重 0.5～1 公斤或减去初始体重的 1%。

　　体成分

　　减肥到底减什么?当然是减掉身上的脂肪，而不只是体重。

　　疯狂节食加玩命运动，看似体重掉得狠快，但是很有可能掉下去的体重只是水分和身体宝贵的肌肉，这样容易变成「易胖体质」。

　　所以，你会需要一台能测出脂肪、肌肉、水分量变化的体成分仪：是目前较多健身房的配备器材，几乎不太可能出现在普通家庭，因为价格太昂贵。

　　通过体成分仪的数据分析，给出一份综合报告，对于制定更适合自己的运动饮食方案，是有帮助的。

　　需要注意：

　　体成分仪的很多报告项目，是通过生物电阻测量法结合公式「计算」出来，不具有绝对的准确性，会有一定的误差。