最佳减肥早餐怎样吃瘦得快

　　研究显示，有习惯吃早餐的人比不吃早餐的人消耗的热量更高，所以为了减肥不吃早餐什么的简直是不可取啊，不仅如此，早餐吃的对还能减肥哦，下面一起来看下最佳的减肥早餐。

　　早餐吃香蕉可以减肥吗

　　来不及吃早餐，至少来根香蕉!

　　香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。

　　香蕉沙拉

　　沙拉营养很好，对于晚餐来说，简单而不油腻是最重要的。

　　材料：香蕉、沙拉酱适量

　　做法：把香蕉切成块，要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行，这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。

　　香蕉小点心

　　材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

　　做法：1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆。

　　2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉。

　　3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠。

　　4、放入油中炸至表面酥脆即可。

　　香蕉燕麦粥

　　这是一道尽对健康的香蕉热控减肥食谱哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进往，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了，假如喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃!

　　酸奶香蕉

　　这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 假如你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话天天不要超过两个哦。

　　早餐吃香蕉减肥的原理

　　1：改善便秘

　　成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦!

　　2：消除水肿

　　在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。

　　3：消除压力、抗老化

　　香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你 漂亮。

　　早餐吃错也会长胖，下面来看下减肥早餐不能吃什么!

　　1、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用，仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。

　　2、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高，却不能长久维持饱腹感。

　　3、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱，不如撒一点可可粉代替。

　　4、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里 。

　　5、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。