男人健身不忘补充微量元素

　　男性们喜欢锻炼出一身的肌肉，健身常常容量流失大量的水分和微量元素，所以爱健身的男性们应该多补充这些元素哦。

　　现在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，一方面让自己更加有自信，另一方面在 中可以大展雄风。健身本身是非常好的，但是也是有方法和原则的，没有正确的认识，很容易走入错误的路子，结果事倍功半，或者对身体产生不同程度的伤害，这是得不偿失的。

　　健身中会随着汗水流失一定量的微量元素，身体也会因为运动强度的加大而需要补充微量元素，这个时候一定不能马虎。

　　大汗淋漓 小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　训练中要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆 ，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　身上常有淤血 需要补充维生素K

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且 不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　运动抽筋 注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造 体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。