塑身健美操悄悄改变你的身材

　　想要悄悄的就瘦了吗?想要知道如何才能变的更美?一起来看下小编给大家分享的5招塑身操吧，只要坚持练习就能快速变瘦。

　　一、使头颈部位的曲线柔美

　　动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

　　二、使胸臂部曲线柔美

　　动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

　　动作2.均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　三、收紧腹部，缩小腰围

　　动作1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

　　动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条

　　动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈。

　　动作2.双腿上，下交叉10下。

　　动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　五、防止赘肉，锻炼臀胯部

　　动作1.收紧臀部，默数10下;然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈。

　　动作2.来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

　　练习健身操注意事项

　　饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　练习前需尽量解完大、小便。

　　在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　不要在烈日下做瑜伽。

　　做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。