少吃多餐的节食减肥法效果怎么样

　　为什么有的人减肥能够瘦下来，有人减肥却瘦不下来，这是一个很严肃的问题，减肥频道小编告诉大家有的人很容易瘦下来是因为她用对了方式和方法。少吃多餐是一种 的好方法，那么我们该如何做到少吃多餐呢?

　　每4小时进食1次

　　我们拼命的减肥是为了让自己看起来更苗条，而不是要把自己的身体弄垮。如果你觉得少吃或者不吃才能减肥，那你就错了，合理的饮食能让你的减肥效果更加显著。下面要介绍的是4小时进食1次的另类减肥法，让你不用再忍受饥饿的折磨。

　　第一餐：早餐

　　早起后是不是会觉得肚子在打边鼓呢?那就喝一碗热乎乎的麦片粥让自己的肚子苏醒吧。麦片粥能够促进肠道消化，以便于身体更好的吸收与消化。尔后再来个橙子，补充一下维生素，让自己从早上就拥有个好心情。照这样食用早餐能有效的帮你 。

　　第二餐：午饭

　　转眼又到了饭香的时刻，你是否因为飘散着的香味而觉得嘴馋呢?那就吃一点吧，一个白水煮蛋、两片全麦面包、一杯咖啡或茶即可。像鸡蛋含有丰富的优质蛋白，全麦面营养价值很高，常食能促进肠胃消化，以便于你更好的减肥。

　　第三餐：下午茶

　　把你放在抽屉里的油炸小零食统统人掉吧。换上一些新鲜的水果，坚果或者小包的即食麦片等，吃一个苹果、一些坚果或者一小包即食麦片吧!它不仅能给身体补充些能量，还能促进新陈代谢，血液循环等，常这样食用能塑造出窈窕好身材，以便于瘦腰。

　　第四餐：晚餐

　　也许你的肚子早已在敲边鼓，想要进食了。在这时你可以适量的吃一小碗红薯粥、一片全麦面包。这样能促进肠胃蠕动，还能使你产生饱腹感。常这样食用能使你的拥有细腰收腹，那些腰肢肥胖的MM，快来尝试这个简单的 方法吧。

　　注意事项：

　　1.每隔4小时进食1次，时间可自行调配

　　2.要保证每天8杯水，可在每次用餐前自行斟酌饮量

　　3.咖啡或茶绝不加糖，这样能减少糖分的摄入，以达到 效果。

　　4.睡前3小时绝不进食，这时候身体机能处在缓慢运行状态，食用的食物无法及时消化，易变成脂肪囤积在体内，降低减肥效果。

　　每天的饮食安排

　　1.决定好一天进食量，一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。一般来说，女性一天饮食热量不超1500大卡，就能达到减肥效果。以此为参考，认清每样食物的热量，分配好每餐进食的热量以及食物种类。

　　2.使用迷你餐具，在美食面前，人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象，可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下，这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是，点餐时候尽量点小份的餐。

　　3.细嚼慢咽，每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。

　　4.多吃蔬果，蔬果的纤维素丰富，水分多，饱腹感强，是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议，一天进食蔬菜300g~500g，进食水果200g~400g。