缓解腰酸背痛的方法有哪些

　　一般来说，腰酸背痛多发生余老人身体，不过由于各种坏习惯的影响，不少的青少年，中年人也纷纷出现了腰酸背痛的情况。腰酸背痛一旦发作就会让人疼痛难忍，不少人都会打针吃药。然而每一次的腰酸背痛就要依靠吃药打针来缓解，这对于不少人来说是一件痛苦的事情。那么腰酸背痛真的只能吃药打针吗?当然不是了，腰酸背痛的人完全可以摆脱药物治疗。

　　缓解腰酸背痛的方法

　　1.按摩

　　中医按摩一直都是治疗各种疾病的首选，对于腰酸背痛的患者我们先做一些比较放松性的按摩。接着就做做屈腰，伸腰等。按摩的时候应该找准位置，哪些疼痛就按那里，不能因为害怕按摩受伤处会痛而放松按摩。按摩一般保持在20分钟左右。当然还有一种按摩方法，那就是双手握成拳头在腰部的两侧进行旋转式按摩，每次的按摩时间为五分钟左右。

　　2.单杠悬垂运动

　　首先找一个能够让自己悬垂的单杠，然后双手拉单杠双脚离地只会脚尖。作完上述动作之后，可以进行各种腰部运动。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不过要记得多做几组腰部后伸的运动。

　　3.深蹲

　　深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的时候动作非常的不标准，这样只是白用功。做深蹲应该两脚分开，记住要跟肩膀的宽度一样，双手握拳放于腰部两侧。做完上述动作后深呼吸，然后下蹲。下蹲之后身体要挺直，膝盖处要是90度弯曲。做完下蹲之后收回在继续重复动作。一般来说做100次效果最佳。

　　4.站立扭胯

　　首先跟做深蹲一样都是两脚分开，然后跟肩同宽，最后两手叉腰，两侧胯开始扭起来。不管是前扭后扭还是左扭右扭，总之一定要扭完100下。当然更多也是可以的，看自己的身体状况而定。

　　以上四种方法能够有效的缓解腰酸背痛，不过小编提醒，在运动的时候一定要注意运动额强度，而且要等到腰酸背痛的症状减轻之后再去运动。