经期五件小事 让你月月轻松

    大部分女性经期前都会出现情况或轻或重的经前症候群，例如心情烦躁、长痘痘、胸部胀痛、食欲改变等等。女性应该养成规律的生活习惯，根据个人体质和情况选择适当饮食，经期不适症状才会得到有效的改善。以下是健康专家建议的经期注意事项，女人要学会自己关爱自己哦。

    女性经期有哪些注意事项呢？

    1、不刻意吃甜食

    女性经期期间不要刻意的吃甜食，例如各种饮料、蛋糕、红糖、糖果、巧克力等等，以防因为血糖的不稳定而加重经期的各种身体不适症状。尽量要避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

    2、多吃高纤维食物

    经期的饮食应该以清淡为主，多吃含植物纤维高的食物，例如新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等粗粮。高纤维食物可以促进动情激素的排出，增加血液中镁元素的含量，可以有效的调整月经以及镇痛神经的作用。

    另外，因为部分女性经期容易有便秘问题，多吃高纤维食物可以促进肠胃道的蠕动，促进排便，减少便秘情况。

    3、摄取足够蛋白质

    经期饮食一定要注意摄取足够的蛋白质，午餐以及晚餐可以多吃一些肉类、蛋类、豆腐类、黄豆等高蛋白的食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。两餐之间还可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

    4、避免 饮料

    咖啡、茶等含 饮料会增加焦虑、不安等不良情绪，经期应该尽量避免。另外经期要保证有充足的睡眠时间， 会影响睡眠质量。经期可以改成喝大麦茶、薄荷茶等。

    5、注意饮食补血

    如果经血量太多的话，经期饮食应该注意补血，多吃菠菜、蜜枣、葡萄干等含有高纤质食物，以及时补充体内所丢失的营养素。如果是面临更年期的女性，则可以多摄取牛奶、小鱼干等含有丰富钙质的食品。